10月4日（金）雨
朝から冷たい雨が降りました。週末は晴れマークもついていますが、そろそろ庭の片付けもしないといけません。今年はミニトマトとダリアを植えましたが、ミニトマトの養分を吸収したのか、ダリアが急成長して綺麗に咲きました。ダリアは球根を掘り返して、冬の間は室内で保管します。
反対にミニトマトは全然成長しなかったのですが、そもそも我が家の野菜が実る頃には、農家さんからハネ品をいただくことも多いです。自分で作ってみるとその手間と苦労がよく分かるので、実際にやってみることも大切だと思いますが、その道のプロやそれが好きな人には適いません。
労力に見合う対価を支払って、これからも美味しい野菜を作ってもらう方が世の中がうまく循環するように思います。
お金はありがとうの心を形にしたものですよね。
私は月曜日からファスティングをしていましたが、今日で終了です。
日本酒を飲めるようになりたいと思って、先月は晩酌することも多かったのですが、私はお酒を飲むと食べたくなるので、どうしてもカロリー過多になってしまいます。
12月までは運動量も減るので、今月は食生活を意識したいと思います。
11月11日～17日は全国糖尿病週間だそうです。健保組合からのお便りに「糖尿病予防チェックリスト」がありましたのでシェアします。毎日の小さな積み重ねで、結果は大きく変わります。
★食生活を整える
□1日3食、規則正しく摂取
□朝食をしっかり食べて夕食は控えめに
□遅い時間、寝る前に食べない
□主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事を
□野菜を積極的に摂取、先に食べる
□ゆっくり、よく噛んで食べる
□腹八分目でストップ
□飲酒はほどほどに
□間食は控えめに
□水分補給は水かお茶を
★体を動かす
□昼休みに散歩
□帰宅時に遠回り
□30分に1回は椅子から立ち上がる
□歩ける距離は意識的に歩く
□できるだけ階段を利用
□休日は掃除や庭仕事を積極的に
★他にも大事な生活習慣
□夜更かししないで、睡眠時間を確保
□つらい時は無理せず周りの人や専門家に相談
□自分に合ったストレス発散を
□禁煙する
★適正体重を保つ
□毎日体重測定
□自分のBMIをチェック
※BMI（体格指数）の計算式：体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
BMI「25」以上は肥満と診断されます。
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